【絶対に痩せる!】ダイエット中の食事におすすめの簡単パスタレシピ10選

【絶対に痩せる!】ダイエット中の食事におすすめの簡単パスタレシピ10選

皆さんこんにちは、Ryogoです。

今回はタイトルの通り、パスタダイエットをテーマにとっても簡単で人気のパスタレシピをご紹介していきます。



突然ですが、パスタはダイエットに向いているおすすめの食事メニューということをご存知でしょうか。

「本気で痩せたい!..でもおいしいご飯は食べたい。そしてあわよくば簡単なダイエット方法がいい..。」
↑こんなふうに思っている方に朗報です!!

一般的にパスタと言うと、ダイエットの最中には向いていない食事メニューとして勘違いされがちですが、実は海外のとある研究結果によってそれが覆されたんです。*個人的にも年間凄まじい量のパスタを摂取していますが、全く太る気配すらありませんw

ここから先を読めば、きっとパスタダイエットを始めたくなるはず!

ぜひ最後まで読んでくださいね。(パスタレシピは2ページ目以降にあります!)

まずは、ダイエットを成功させるために必要な知識として、ダイエット中の食事にパスタを取り入れる上で知っておきたい3つのことをご紹介します!

①極端な糖質制限はダメ!

パスタがダイエットに向いている食事メニューの最大の理由として、G1値が低いことが挙げられています。

このG1値は、摂取後の血糖値の上昇スピードを数値化したものなので、この数値が低ければ低いほど糖の吸収が緩やかになります。*お米やパンなどの炭水化物はこのG1値が高いことで有名です。

もちろん、パスタのG1値が低いからといって食べすぎは禁物ですよ!(笑)

ちなみに、意識的に炭水化物を摂取しない”糖質制限ダイエット”という言葉をよく耳にしますが、これとんでもなく非合理的なダイエット方法なので絶対に真似しないようにしてくださいね。

確かに体重を落とすという点だけに焦点を当てると一見成功しやすそうなダイエット方法に見えますが、実は糖質をカットして先に減っていくのは体脂肪ではなく筋肉なのです。

つまり、体脂肪率が上がってしまい、体重は減ったのに太りやすい体質を手に入れるというなんともお先真っ暗ダイエット方法というわけです。

太りやすい体質を手に入れるということは、結果的にリバウンドを引き起こし通年ダイエッターの道へと突き進むことを意味します。

ホント想像するだけで恐ろしいですよねww

②ダイエット中のパスタの食べ方!

基本は以下の3点を意識しながらパスタを食事に取り入れるようにしてみましょう!

● パスタの分量(1人前)は60~70gにする!

G1値が低いといっても、食べすぎは禁物!レシピでは1人前80~100gをベースにしていますが、パスタの量は少し控えめにするのがポイント!

● 具材の量は多めでOK!

パスタの量を減らした分は具材でカバー!パスタはいろんな野菜と相性が良いので、しっかり摂取してOKです!

● クリームやチーズ系よりはトマトやオイル系のソースで食べる!

糖質が増えがちなソースよりは、トマトやオイルベースを優先的に♪オリーブオイルにこだわるのがおすすめです!オイルを変えるだけで仕上がりもグレードアップ!

ほら、とっても簡単ですよね?
パスタ自体のボリュームこそ少しセーブしていますが、その分具材を増量して食べ応えもばっちりです!

個人的にダイエットが続かない最大の理由は、”楽しいと思って取り組めていないこと”だと思っています。


せっかくなので食事の中で精神面のケアもしておきたいところ。例えばハーブティーなどリラックス効果のあるものを取り入れてみるのもダイエットを楽しむひとつのテクニックです。個人的に普段から愛用しているのは【enherb】のハーブティー。

とっても有名なブランドなのでご存知の方も多いと思いますが、沢山の種類の中から自分に合ったものを選ぶことができるのでかなりおすすめです!ダイエットを頑張っている家族や恋人、友人などへのプレゼントにもぴったりですね!

③適度な運動は”きれいに痩せる”必須条件!

これは言うまでもないですが、食事のケアだけでなく体を動かすことも大切です。おうちだとなかなか続かないという人は、自分に合ったジムを探してみるのもダイエットを楽しむポイント!

食事を楽しんで適度に体を動かしながら、無理なく”きれい痩せ”を目指していきましょう!

ジム探しの方法がわからない場合は、全国のジムを検索できるサイトを使うと手っ取り早いのでおすすめです。

サイト内で実際のジム体験談や具体的なダイエット方法が書かれたコラムなども読めたりするので、自分に合ったダイエット方法を見つけるきっかけにもなるかもしれませんね!

人によって合う合わないはあると思いますが、個人的には、全国のダイエットジムを一括で検索できる【ダイエットコンシェルジュ】というサイトが使いやすくていいかなと思います。エリアや料金など細かい条件設定をして検索できるので、自分に合った通いやすいジムを見つけましょう!

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とは言っても、、

「いきなりジムを探すのはちょっと…」という方にはカウンセリングがおすすめです。

CMでもお馴染みのサービスRIZAPの女性専用版RIZAP WOMANでは、無料のカウンセリングを実施しているので、ジム選びの前に利用すれば、より自分に合ったジムを見つけられること間違いなし!

ちなみにこのRIZAP WOMAN。通常のRIZAPとの違いが気になるところですが、体重だけでなく体型にもコミットしてくれるところが最大のポイント!サービス自体が女性に特化しているとあって、女性ならではの悩みなども相談しやすい環境が整っています。

気になる方は是非一度カウンセリングを受けて、自分に合ったダイエットの計画を立ててみてくださいね!

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さてさて、、
ここから先は、そんなダイエット中も楽しく栄養を摂取できるおすすめの絶品パスタレシピを10個厳選してご紹介します!

ダイエットに向いているというだけではなく、味も厳選した美男パスタでも人気のパスタレシピなので必見ですよ。是非、最後まで読んでみてくださいね!

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