【本気で痩せる!】ダイエット中の食事におすすめの簡単パスタレシピ10選

【本気で痩せる!】ダイエット中の食事におすすめの簡単パスタレシピ10選

皆さんこんにちは、Ryogoです。

今回はタイトルの通り、パスタダイエットをテーマにとっても簡単で人気のパスタレシピをご紹介していきます。



突然ですが、パスタはダイエットに向いているおすすめの食事メニューということをご存知でしょうか。

「本気で痩せたい!..でもおいしいご飯は食べたい。そしてあわよくば簡単なダイエット方法がいい..。」
↑こんなふうに思っている方に朗報です!!

実はダイエットに最適なパスタ

一般的にパスタと言うと、ダイエットの最中には向いていない食事メニューとして勘違いされがちですが、実は海外のとある研究結果によってそれが覆されたんです。*個人的にも年間凄まじい量のパスタを摂取していますが、全く太る気配すらありませんw

ここから先を読めば、きっとパスタダイエットを始めたくなるはず!

ぜひ最後まで読んでくださいね。(パスタレシピは2ページ目以降にあります!)

まずは、ダイエットを成功させるために必要な知識として、ダイエット中の食事にパスタを取り入れる上で知っておきたい3つのことをご紹介します!

①極端な糖質制限はダメ!

パスタがダイエットに向いている食事メニューの最大の理由として、G1値が低いことが挙げられています。

このG1値は、摂取後の血糖値の上昇スピードを数値化したものなので、この数値が低ければ低いほど糖の吸収が緩やかになります。*お米やパンなどの炭水化物はこのG1値が高いことで有名です。

もちろん、パスタのG1値が低いからといって食べすぎは禁物ですよ!(笑)

ちなみに、意識的に炭水化物を摂取しない”糖質制限ダイエット”という言葉をよく耳にしますが、これとんでもなく非合理的なダイエット方法なので絶対に真似しないようにしてくださいね。

確かに体重を落とすという点だけに焦点を当てると一見成功しやすそうなダイエット方法に見えますが、実は糖質をカットして先に減っていくのは体脂肪ではなく筋肉なのです。

つまり、体脂肪率が上がってしまい、体重は減ったのに太りやすい体質を手に入れるというなんともお先真っ暗ダイエット方法というわけです。

太りやすい体質を手に入れるということは、結果的にリバウンドを引き起こし通年ダイエッターの道へと突き進むことを意味します。

ホント想像するだけで恐ろしいですよねww

②ダイエット中のパスタの食べ方!

基本は以下の3点を意識しながらパスタを食事に取り入れるようにしてみましょう!

● パスタの分量(1人前)は60~70gにする!

G1値が低いといっても、食べすぎは禁物!レシピでは1人前80~100gをベースにしていますが、パスタの量は少し控えめにするのがポイント!

● 具材の量は多めでOK!

パスタの量を減らした分は具材でカバー!パスタはいろんな野菜と相性が良いので、しっかり摂取してOKです!

● クリームやチーズ系よりはトマトやオイル系のソースで食べる!

糖質が増えがちなソースよりは、トマトやオイルベースを優先的に♪オリーブオイルにこだわるのがおすすめです!オイルを変えるだけで仕上がりもグレードアップ!

ほら、とっても簡単ですよね?
パスタ自体のボリュームこそ少しセーブしていますが、その分具材を増量して食べ応えもばっちりです!

③適度な運動は”きれいに痩せる”必須条件!

これは言うまでもないですが、食事のケアだけでなく体を動かすことも大切です。おうちだとなかなか続かないという人は、自分に合ったジムを探してみるのもダイエットを楽しむポイント!

食事を楽しんで適度に体を動かしながら、無理なく”きれい痩せ”を目指していきましょう!

とはいえ、、「いきなりジムを探すのはちょっと…」という方にはおうちでできるフィットネスがおすすめです。

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)は、スマホなどを使ってオンラインでインストラクターのレッスンを受講できるので、ジム通いに抵抗がある方も気軽に始めることができます。

無料体験も実施しているので、まずは試しに使ってみて自分に合うかを確かめてみるのがおすすめですよ!

さてさて、、
ここから先は、そんなダイエット中も楽しく栄養を摂取できるおすすめの絶品パスタレシピを10個厳選してご紹介します!

ちなみに、2020年3月からはYouTubeで動画版のレシピも随時公開しているので、こちらも合わせて参考にしてみてくださいね。


次ページからはお待ちかねのダイエット中におすすめのパスタレシピ 10選を一気にご紹介!

気になるレシピはお気に入りに追加しておくと、後から見返しやすくておすすめです。

どのレシピもダイエットに向いているというだけではなく、味も厳選した美男パスタでも人気のパスタレシピなので必見ですよ。

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